Počuli ste už o hypovitaminóze? Pozor na nedostatok vitamínov
Okrem toho môže byť príčinou aj to, že väčšina potravín bohatých na vitamín D, ako sú ryby, mliečne výrobky a vajcia, je často vysokokalorická a mnohí obézni ľudia sa snažia príjem kalórií obmedziť.
Vitamín D je dôležitým vitamínom pre náš organizmus. Má nezastupiteľnú úlohu v mnohých procesoch v našom tele vrátane podpory imunitného systému, regulácie hladiny kalcia a fosforu, ako aj podpory zdravia kostí a svalov.
Výskum ukázal, že nedostatok vitamínu D tiež môže:
Vitamín D3 pomáha:
Na presnejšie určenie vplyvu vitamínu D3 na metabolizmus sú potrebné rozsiahlejšie štúdie, pretože väčšina z citovaných mala iba malú vzorku respondentov.
Pre celkový zdravotný stav je dôležité udržiavať optimálnu hladinu vitamínu D3 v tele, pretože hrá významnú úlohu pri mnohých fyziologických procesoch.
Hladina vitamínu D v krvi sa môže líšiť v závislosti od mnohých faktorov:
Navyše, neexistuje jednotná definícia pre to, čo je považované za nedostatočnú hladinu vitamínu D v krvi. Vo všeobecnosti by však hladina vitamínu D v krvi mala byť nad 30 ng/ml.
Ak máte obavy o svoju hladinu vitamínu D3, mali by ste sa poradiť s lekárom alebo špecialistom na výživu, ktorí vám pomôžu ohľadom správnej dávky a formy vitamínu D3 pre vaše individuálne potreby.
Pretože vitamín D môže ovplyvniť mnoho procesov v tele, vrátane metabolizmu a chuti do jedla, je dôležité zahrnúť do svojho stravovacieho plánu potraviny bohaté na vitamín D.
Samozrejme, vitamín D by nemal byť používaný ako samostatný prostriedok na chudnutie, ale môže byť jedným z mnohých faktorov, ktoré ovplyvňujú vaše úsilie.
Vitamín D je rozpustný v tukoch a nachádza sa v potravinách živočíšneho pôvodu, ako sú ryby, mliečne výrobky a vajcia. Ak hľadáte potraviny s vysokým obsahom vitamínu D, a zároveň sledujete ich kalorickú hodnotu, existuje niekoľko možností:
Z kalorického hľadiska dostanete kúpiť aj mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, ktoré majú nízky obsah kalórií, ako napríklad nízkotučný jogurt alebo nízkotučný syr. Myslite ale na to, že majú aj nízky obsah vitamínu D.
Majte na pamäti, že pri hľadaní málo kalorických potravín s vysokým obsahom vitamínu D by ste mali zohľadniť aj iné výživové hodnoty potravín, ako sú množstvo sacharidov, tukov a bielkovín.
Napríklad losos obsahuje okrem vitamínu tiež zdravé tuky, ktoré v sebe ukrývajú viac kalórií ako iné potraviny. Pri chudnutí platí zlaté pravidlo, že výdaj energie musí byť vyšší ako príjem.
Autor článku: RNDr. Monika Halmová
Zdroje:
https://www.fredhutch.org/en/news/releases/2014/04/vitamin-d-effect-on-weight-loss.html
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2800490